Aha. Teraz już rozumiem. Tak myślałem, że to o to chodzi, ale wolałem się upewnić. No tak racja, na jednym treningu robię tylko jedno ćwiczenie na klatkę, jednak rozłożone na 3 serie z różnym obciążeniem. :) ======== A więc zabieramy się za plan.. Skorzystałem z planu z tego tematu, do którego dostałem odesłany. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening Kilka serii przysiadow, wykrokow Podciaganie na drazku + wioslowanie drop Wyciskanie hantli (26 kg) Pompki na poreczach Wyciskanie zolnierskie dynamicznie Podciaganie podchwyt + uginanie sztangi lezac Kolko + Cardio w postaci orlika ale nie rezerwacja niestety I malo pogralem :D Dieta trzymana waga lekko w dol idzie :)
[...] ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim paskiem? Jak wyglada ruch? Robilbym, ale nie wiem jak. AD5.Czy jak opre ławkę rzymską o krzesło to styknie? AD8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), - odpada - nie mam drążka i nie dam rady zresztą się podciągnąć. Moze zastąpić PODCIĄGANIEM SZTANGIELKI W [...]
[...] kolanowym - o ten ruch chodzi. Krążek od sztangielki tylko musisz go jakoś zawiesić u kostki AD5.Czy jak opre ławkę rzymską o krzesło to styknie?nie rozumiem pytania? AD8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), - odpada - nie mam drążka i nie dam rady zresztą się podciągnąć. Moze zastąpić PODCIĄGANIEM SZTANGIELKI W [...]
1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą Front squat 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku az dojdziesz do unoszenia prostych nog to ci wystarczy 2. albo AB Wheel 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: [...]
[...] II B Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Naramienne unoszenie na boki stojac 12/ unoszenie na boki w opadzie 12/ Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc 12/10 Plecy Podciąganie na drążku 12/12 "Dzień dobry" 12/10 Uda Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Prostowanie nóg na maszynie 12/10 Łydki Odwrotne wspięcia z obciążeniem 2x na maksa [...]
[...] Proponuje ten trening w środe Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Wywal Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 MC 4s Szrugsy 4s Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 3s Prostowanie ramion na wyciągu rączką [...]
na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]
WODYNIE Wróciłam. Po wakacjach. Treningi odbywały sie regularnie . Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , [...]
[...] kolana i mialem z nimi problemy więc chce uważnie robic siady) - Uginanie nóg w leżeniu 2s zapomnialem ile tam bylo Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 3s 45kg - Podciąganie na drążku w szerokim 4Xmax (tutaj max to byl 6 pelnych podciągnięć) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 45kg(poszlo bez problemow, na [...]
[...] wyciągu dolnym oburącz 3s --------------wywal to =Przedramiona= Uginanie nadgarstkow ze sztangą (podchwyt) 3s Prostowanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 3s =Plecy= Podciąganie na drążku do klatki 3s max Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 3s Przyciąganie w [...]